Фізкультхвилинка "Гімнастика для очей"

 Наші очі отримують щодня величезне навантаження. І дорослі, і діти в сучасному світі проводять багато часу з електронними пристроями, що дуже часто викликає напруження та біль в очах. І, якщо це відбувається регулярно, ймовірність появи проблем із зором значно підвищується.

До того ж, сьогодні у зв’язку з дистанційними формами навчання школярам доводиться набагато більше користуватися комп’ютером і планшетом. А як вони зазвичай відпочивають? Також разом з гаджетами, граючи в ігри, спілкуючись в месенджерах чи переглядаючи відеоролики. І це ми ще не згадали про телевізор.

З огляду на ці фактори, правильний догляд за дитячими оченятами стає необхідністю і обов’язком кожного з батьків. Як його забезпечити, скільки часу дитина може користуватися гаджетом, яким профілактичним вправам для зору потрібно навчити дитину і що додати в її раціон — з’ясовуємо в сьогоднішній статті.

До чого призводить тривале сидіння перед екраном?

Неперервна чи тривала робота на комп’ютері, планшеті, смартфоні призводить до:

1) Втоми очей.

2) Надмірного навантаження на шию.

• Під час роботи за комп’ютером шийний відділ хребта знаходиться в постійній напрузі, особливо якщо дитина сидить не рівно. В результаті погіршується кровопостачання мозку і можуть з’явитися головні болі.

3) Синдрому «сухого ока», який супроводжується почервонінням очей, відчуттям сухості, «піску» в очах тощо.

• Відбувається це внаслідок того, що людина, яка тривалий час дивиться на монітор, починає рідше кліпати очима. Саме від цього очі й пересихають.

4) Зниження гостроти зору.

5) Короткозорості або міопії, при якій дитина погано бачить вдалину і добре — поблизу.

Окрім генетичних факторів (наявності міопії в сім’ї) на розвиток короткозорості впливає недотримання оптимальної дистанції до екрану (33 см), малоактивний спосіб життя, недостатність денного світла.

• Спеціалісти відзначають, що на сьогоднішній день кожна третя дитина з хворобами зору має короткозорість.

6) Гіподинамії.

• Тривале сидіння перед комп’ютером в одній позі замість занять спортом і активними іграми на свіжому повітрі призводить до того, що м’язи слабко розвиваються, дитина стає дратівливою, швидко втомлюється. До того ж, неправильне сидяче положення негативно позначається на спині та попереку, псує поставу.

Як турбуватися про здоров’я очей дитини?

Як зазначає експерт МОЗ України з питань офтальмології, доктор медичних наук Оксана Вітовська в інтерв’ю «Сніданок з 1+1», ми не можемо зараз заборонити дітям використання гаджетів, адже живемо в часи цифрових технологій. Але ми можемо:

1) Контролювати час, проведений з телефоном, планшетом, ноутбуком чи комп’ютером.

• Вдома заохочуйте дитину грати в настільні ігри, головоломки, малювати, ліпити чи співати. На відміну від перегляду чогось на екрані чи гри з телефоном, така активність має великі переваги для розвитку дитини.

2) Вчити дитину робити перерви — і тут у нагоді будуть профілактичні вправи для очей, про які ми напишемо далі.

3) Гуляти з дітьми на свіжому повітрі.

Дослідження підтверджують, що короткозорість прогресує повільніше в тих дітей, які частіше бувають на свіжому повітрі.

• Який зв’язок між перебуванням на вулиці і розвитком короткозорості? Справа в тому, що природне світло, яке є більш яскравим, ніж штучне, сприяє виробленню в сітківці ока нейромедіатора дофаміну, здатного гальмувати зростання очного яблука. Крім того, поза приміщенням очі природним чином фокусуються на об’єктах, розміщених вдалині.

4) Займатися активними видами спорту (для зору корисними є ті види спорту, в яких очам доводиться постійно фокусуватися на різних відстанях).

• До таких видів спорту відносяться бадмінтон, теніс, волейбол.

Пам’ятайте: дітям від 2 років та старших потрібно проводити близько 3 годин в русі. Окрім занять спорту, варто залучати дитину до рухливих ігор, прогулянок, танців, ігор з м’ячем тощо.

5) Правильно харчуватися

Звісно, їжі, яка могла б коригувати наш зір, не існує. Однак є продукти, багаті вітамінами і мінералами, корисними для очей. І їх доцільно додавати в раціон. Які саме — поговоримо згодом.

Скільки часу можна проводити з гаджетами, щоб не зашкодити зору?

Оксана Вітовська підкреслює, що найбільш важливим для збереження зору дитини є режим зорового навантаження.

Дітям до 2 років експерти радять взагалі уникати проведення часу з планшетом і телефоном.

• До речі, в деяких країнах Азії існують штрафи для батьків, якщо їхні діти в 2–3 роки користуються гаджетами.

З 2-3-річного віку дітям дозволяється давати телефон або планшет лише на 5-10 хв, з 4 років цей час можна збільшити до 15-20 хв, у 5-6 років — 30-40 хв.

Починаючи від 6 років, такий час має обмежуватися 1 годиною. А старші школярі можуть проводити перед екраном 1,5-2 год на день.

При цьому, аби уникнути погіршення зору, дітям 10-12 років спеціалісти рекомендують використовувати гаджети без перерви протягом 20 хв, 13-14 років — 25 хв, 15-16 — 30 хв.

Поради учителю: як добре виспатись уночі: spać, kimać, senny, śpiący, niewyspany, dobranoc, słodkich słów, spać jak kamień

Безсоння заважає вам ночами спати? Невролог Джуді Уілліс пояснює, чому це шкідливо, та пропонує свої поради як легко заснути.

Якщо ви страждаєте ночами безсонням, то вам зрозумілий вираз «клювати носом», і, найімовірніше, ви не раз були в подібній ситуації. Таке часто відбувається наступного дня після поганого нічного сну. Під час чергової тривалої наради, ви щосили прагнете тримати очі відкритими, підтримуючи голову рукою. Єдине бажання, що вас опановує, – якнайшвидше прийняти горизонтальне положення.

Час роботи вчителів виходить далеко за загальноприйняті у школах рамки «з восьмої ранку до третьої дня», доки діти знаходяться у школі. Учителі витрачають дуже багато часу на різного роду наради, перевірку домашніх завдань, підготовку до уроків наступного дня, що значно підвищує рівень тривожності.

Успішні вчителі в перебігу робочого дня, як жонглери, вимушені балансувати дюжиною м'ячів у повітрі і не у змозі розслабитись увечері. Їх тримає в напрузі необхідність підготувати або вивчити купу документів, не відпускають спогади минулого дня, у тому числі про учнів, які щось не зрозуміли, невлучно відповідали й так далі. А це створює стійкі та часом непереборні бар'єри для міцного і спокійного сну. Додайте до цього стреси, пов'язані з учительською зарплатою, реальні та потенційні загрози зниження доходів, а іноді й можливість зовсім утратити робоче місце, і... у вас сформується стійке безсоння з масою вкрай небажаних наслідків.

До чого призводить поганий сон?

Від постійного недосипання виникають дратівливість, забудькуватість, зниження рівня толерантності й навіть такі, здавалось би, незначні неприємності, як зниження ефективності організації та планування своєї роботи. Такі зміни призводять до того, що вчителі значно важче здатні протистояти черговим викликам наступного дня, а у прагненні щось покращити, мозок, не позбувшись попереднього навантаження, просто заперечує нові.

Вивчення думки вчителів, пов'язаної з високими деформаціями в їх роботі, показують, що вони витрачають набагато більше часу порівняно із представниками більшості інших професій на «пережовування» проблем, пов'язаних з роботою, тому їм необхідно більше часу, щоби розслабитись і повернути втрачені організмом властивості. Від цього страждають і тривалість, і якість сну.

Ми повинні спати, щоб ясно мислити, швидко реагувати та вправлятися зі своїми спогадами. Доведено, що під час сну мозок людини виробляє специфічні нейрохімічні речовини, що стимулюють нашу пам'ять і мислення. Ось тільки вранішній сон, особливо між 6 й 8-ю годинами, далекий від поняття найціннішого часу для сну. Давайте пригадаємо, що, страждаючи від нічного безсоння, ми частіше за все до цього часу хоч якось засинаємо.

Також установлено, що під час сну в нашому мозку з'являються найглибші та найцікавіші ідеї, а часом приходять більш творчі рішення якихось проблем.

Протягом дня нейронна система людини зайнята процесами пізнання та збереження отриманої інформації, прийняття рішень, вибір та пріоритетність відкладаючи «на потім». А ось якраз уночі ці виконавчі схеми управління вільні від більшості відволікаючих чинників.

Після такої спрямованої діяльності мозку суб'єкти часто прокидаються з рішенням проблем, новими ідеями та проектами творчих інновацій.

Як добре виспатись уночі

Підвищення тривалості сну від шести до восьми годин сприяє зростанню кількості певних зв'язків у головному мозку, збільшуючи пам'ять людини на 25 відсотків, позитивно впливає на відновлення емоційного спокою та підвищує ефективність роботи.

Що ж конкретно можна порадити вчителям?

1. Гігієна сну вимагає чіткого графіка, що регулює сон і пильнування, навіть у вихідні дні. Щоби вірно побудувати такий графік, прагніть займатись фізичними вправами, хай навіть найпростішими, але утримуйтесь від них, принаймні, за дві години до сну. Фізичні вправи нормалізують співвідношення адреналіну та норадреналіну в організмі, стимуляторів включення механізмів засипання та пильнування. Проте і заспокійлива музика, й невелика розтяжка, і йога, і прогресивна м'язова релаксація, що напружує та розслабляє певні групи м'язів, принесуть вам величезну користь перед тим, як ви заберетесь у затишне ліжко.

2. Подумайте, що ви їсте та п'єте перед сном. Ви, звісно, знаєте, що каву й напої, що містять кофеїн, не можна вживати перед сном, але подивіться уважно на чай, безалкогольні та прохолодні напої, ліки від головного болю, де може бути присутній кофеїн.

Можливо, що якась кількість алкоголю перед сном і допоможе вам заснути, але коли його дія проходить, ви прокидатиметеся серед ночі й знову зіткнетеся з проблемою, як би швидше заснути.

Не менш важливі й умови, в яких ви спите, принаймні у спальні повинно бути трохи прохолодніше, що сприяє здоровому сну.

3. Учителям можна порадити певні ритуали, що допомагають очистити мозок від проблем і роздумів, пов'язаних з роботою. То чом би не порадувати себе перед сном, наприклад, теплою ванною з розслаблюючою музикою, перш ніж лягти в ліжко?

4. Якщо якісь страхи або спогади заважають вам заснути, запишіть їх на так званому зовнішньому Note Card (психологічний прийом, який припускає, що ви переносите свої внутрішні переживання в зовнішнє середовище, ‑ пер.).

Пригадайте перед сном про найважливіше: ваші останні думки повинні зосередитись на власному визнанні життєвої важливості тієї вчительської роботи, яку ви виконуєте. Дрейфуйте у світ солодких нічних марень зі спогадами про шкільні успіхи минулого дня та обличчя людей, яким ви посміхнулись.

Джуді Уїлліс, лікар-невролог

https://osvita.ua

Вчимося читати польською